फॉरवर्ड कॉन्ट्रैक्ट में शामिल रिस्क

जो लोग मोटापे या पेट की चर्बी से परेशान हैं वो हार्ट अटैक का बहुत ज़्यादा शिकार होते हैं। साथ ही अगर आपके परिवार के किसी सदस्य को ये बीमारी हो चुकी है, तो हो सकता है कि आप भी इस बीमारी की चपेट में आ जाएं । जो लोग हाई ब्लड प्रेशर के शिकार हैं, उन्हे दिल का दौरा पड़ सकता है। अगर आप फिजिकल एक्टिविटी नहीं कर रहे हैं तो ये आदत बदल लें, क्योंकि ऐसे लोगों को दिल का दौरा ज़्यादा पड़ता है। साथ ही जो लोग पूरी नींद नहीं लेते हैं उनको दिल की बीमारियां हो सकती हैं.

Paschimottanasana Aka Seated forward bend Benefits- पश्चिमोत्तानासन के फायदे, तरीका, लाभ और नुकसान

Written by Mukesh Sharma | Published : July 1, 2022 12:36 PM IST

पश्चिमोत्तानासन योग के महत्वपूर्ण आसनों में से एक है, जो संस्कृत के दो मूल शब्दों “पश्चिम” और “उत्तान” से मिलकर बना है। पश्चिमोत्तानासन में पश्चिम शरीर के पिछले हिस्से (पीठ आदि) को संदर्भित करता है और उत्तान का मतलब है खिंचाव। अंग्रेजी में इसी “सीटेड फॉर्वरड बेंड” के नाम से जाना जाता है। पश्चिमोत्तानासन एक मध्ययम श्रेणी का योगासन है, जिसे शुरुआती अभ्यासकर्ता भी थोड़ी ट्रेनिंग लेने के बाद कर सकते हैं। नियमित रूप से और सही तरीके से पश्चिमोत्तानासन अभ्यास करने से शरीर की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और साथ ही उनमें लचीलापन आता है। हालांकि, इस योग मुद्रा को सही तकनीक के साथ करना जरूरी होता है और ऐसा न होने पर मांसपेशियों में अधिक खिंचाव आ सकता है, जिससे कुछ समय तक दर्द रह सकता है। इस लेख में पश्चिमोत्तानासन से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ और इसे करने के सही तरीकों के बारे में बताया गया है।

पश्चिमोत्तानासन के फायदे (Benefits of Seated forward bend)

पश्चिमोत्तानासन में शरीर के पिछले हिस्से की संपूर्ण मांसपेशियों में खिंचाव आता है, इसमें टखने से लेकर सिर तक की मांसपेशियां शामिल हैं। इसके साथ ही इसमें कूल्हे के जोड़ खुलते हैं और जांघ की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। पश्चिमोत्तानासन से प्राप्त होने वाले स्वास्थ्य लाभों में प्रमुख रूप से निम्न शामिल हैं -

1. दौड़ने में मदद करे पश्चिमोत्तानासन

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धावकों के लिए पश्चिमोत्तानासन काफी फायदेमंद योगासन हो सकता है। इस योग मुद्रा की मदद से जांघ फॉरवर्ड कॉन्ट्रैक्ट में शामिल रिस्क की विशेष मांसपेशियों (हैमस्ट्रिंग) को मजबूत बनाया जाता है, जो दौड़ने की क्रिया में शरीर की मदद करती है।

2. रक्त संचार में सुधार करे पश्चिमोत्तानासन

नियमित रूप से एक सही विधि के साथ पश्चिमोत्तानासन अभ्यास करने से शरीर में रक्त संचारण बढ़ता है और शरीर के सभी हिस्सों को पोषक तत्वों से युक्त रक्त मिल पाता है।

पश्चिमोत्तानासन करने का तरीका (Steps to do Seated forward bend)

पश्चिमोत्तानासन अभ्यास करने का सही तरीका कुछ इस प्रकार है -

• Step 1 - मैट पर बाहर की तरफ सीधी टांगें करके बैठ जाएं और सिर को सीधा रखें।
• Step 2 - गहरी सांस लेते हुऐ हाथ ऊपर की ओर करें और कमर सीधी रखेंं
• Step 3 - इसी मुद्रा में धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना शुरू करें और रीढ़ की हड्डी को मुड़ने न दें
• Step 4 - जब आगे झुकना बंद हो जाए तो धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी में मोड़ लाएं और सांस छोड़ते रहें

लगातार अभ्यास करने पर धीरे-धीरे आपके शरीर में लचीलता आने लगेगी और आप अपने चेहरे से घुटनों को स्पर्श

करने में सक्षम हो जाएंगे। ऐसा होने के बाद पश्चिमोत्तानासन में निम्न प्रक्रियाओं को शामिल कर किया जाता है -

पश्चिमोत्तानासन करते समय सावधानी (Precautions during Seated forward bend)

पश्चिमोत्तानासन करते समय अपने दोनों घुटनों को समान रेखा में रखें। यदि झुकते समय आपके दोनों घुटने बाहर की तरफ मुड़ रहे हैं, तो आप झुकाव कम कर सकते हैं। जितना हो सके अपनी पीठ को सीधा रखें, ऐसा करने से आपको गहरी सांस लेने में मदद मिलती है।

पश्चिमोत्तानासन करते समय जोर जबरदस्ती न करें और शरीर में जितनी लचीलता है उतना ही झुकाव करें।

Recognize sounds using iPhone

Your iPhone can continuously listen for certain sounds—such as a crying baby, doorbell, or siren—and notify you when it recognizes these sounds.

Note: Don’t rely on your iPhone to recognize sounds in circumstances where you may be harmed or injured, in high-risk or emergency situations, or for navigation.

Set up Sound Recognition

Go to Settings > Accessibility > Sound Recognition, then turn on Sound Recognition.

Tap Sounds, then turn on the sounds you want iPhone to recognize.

Tip: To quickly turn Sound Recognition on or off, use Control Center.

Add a custom alarm, appliance, or doorbell

You can also set up iPhone to recognize a custom alarm, appliance, or doorbell if they aren’t recognized automatically.

Go to Settings > Accessibility > Sound Recognition > Sounds.

Tap Custom Alarm or Custom Appliance or Doorbell, then enter a name.

When your alarm, appliance, or doorbell is ready, place iPhone near the sound and minimize background noise.

Heart Attack Risk: नहीं पड़ेगा दिल का दौरा अगर आपने भी कर लिया इन बुरी आदतों से तौबा

Written By: Poonam Yadav @@R154Poonam
Updated on: July 25, 2022 21:43 IST

Image Source : FREEPIK नहीं पड़ेगा दिल का दौरा

Highlights

• दिल का दौरा न पड़े इसलिए रखें अपने दिल का ख्याल
• अपनी डाइट और वजन पर दें बेहद ध्यान

Heart Attack Risk: आजकल की बिजी लाइफस्टाइल और अनहेल्दी फूड हैबिट्स के कारण हम अपने शरीर के दुश्मन बन जाते हैं और कई तरह की बीमारियां पाल लेते हैं। इन दिनों हार्ट अटैक एक बहुत ही गंभीर बीमारी बन गयी है। बता दें कि इंडियन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, भारत में हर साल 17 लाख लोगों की जान हृदय फॉरवर्ड कॉन्ट्रैक्ट में शामिल रिस्क संबंधी बीमारियों की वजह से जाती है। अगर आप चाहते हैं कि आपका हार्ट अटैक से कभी सामना न हो तो इन कुछ बुरी आदतों को आप आज से ही छोड़ दें।

क्यों पड़ता है दिल का दौरा?

आजकल की फास्ट फॉरवर्ड लाइफ में दिल का दौरा पड़ने की मुख्य वजह हाई ब्लड कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर, धूम्रपान और मोटापा होता है। अगर आप किसी तरह का शारीरिक श्रम नहीं करते हैं, शरीर को हिलाते-डुलाते नहीं हैं तो भी दिल का दौरा पड़ने की संभावना रहती है।

फॉरवर्ड कॉन्ट्रैक्ट में शामिल रिस्क

नई दिल्ली। अर्जेंटीना की टीम कतर में विश्व कप के लिए नौ डिफेंडर, सात मिडफील्डर और सात फॉरवर्ड लेकर जाएगी। अर्जेंटीनी कोच लियोनल स्कालोनी की टीम का लक्ष्य अपनी कोपा अमेरिका सफलता हासिल करना है। स्कालोनी ने 26 खिलाड़ियों की टीम की घोषणा की जिसमें प्रतिद्वंद्वी ब्राजील की तुलना में दो फॉरवर्ड कम हैं। अर्जेंटीना ने 2021 में कोपा अमेरिका में जीत दर्ज की थी जो 28 साल में उसकी पहली मेजर ट्राफी थी। विश्व कप की टीम में 21 खिलाड़ी कोपा अमेरिका में खेलने वाले हैं। लियोनल मेस्सी की टीम को पिछले 35 मैचों में हार का सामना नहीं करना पड़ा है।
मेस्सी (35 साल) अपने पांचवें विश्व कप में खेलने की पूरी संभावना है, कि यह उनका अंतिम विश्व कप होगा। उनके साथ अन्य अनुभवी स्ट्राइकर एंजेल डि मारिया (34), डिफेंडर निकोलास ओटामेंडी (34) और गोलकीपर फ्रांको अरमानी (36) शामिल हैं। अर्जेंटीना ने फॉरवर्ड लौटारो मार्तिनेज और मिडफील्डर एंजो फर्नांडिज को भी शामिल किया है। अर्जेंटीना कतर में अपने अभियान की शुरूआत 22 नवंबर को सऊदी अरब के खिलाफ करेगा। मैक्सिको और पोलैंड की टीमें भी ग्रुप सी में शामिल हैं।
टीम इस प्रकार है:
गोलकीपर: एमिलियानो मार्तिनेज, गेरोनिमो रूली, फ्रांको अरमानी
डिफेंडर: नाहुएल मोलिना, गोंजालो मानटिएल, मार्कोस अकुना, क्रिस्टियन रोमेरो, जर्मन पेजेला, निकोलास ओटामेंडी, लिसांद्रो मार्तिनेज, निकोलास टागलियाफिको.
मिडफील्डर: रोड्रिगो डि पॉल, लियांड्रो पारेडेस, एलेक्सिस मैक एलिस्टर, गुइडो रोड्रिगुएज, पापु गोमेज, एंजो फर्नांडिज, एक्सेक्विल पालासियोस.
फॉरवर्ड: एंजेल डि मारिया, लौटारो मार्तिनेज, जोक्विन कोरिया, जुलियन अल्वारेज, पाउलो डिबाला, निकोलास गोंजालेज, लियोनल मेस्सी।

पश्चिमोत्तानासन के फायदे (Benefits of Seated forward bend)

पश्चिमोत्तानासन में शरीर के पिछले हिस्से की संपूर्ण मांसपेशियों में खिंचाव आता है, इसमें टखने से लेकर सिर तक की मांसपेशियां शामिल हैं। इसके साथ ही इसमें कूल्हे के जोड़ खुलते हैं और जांघ की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। पश्चिमोत्तानासन से प्राप्त होने वाले स्वास्थ्य लाभों में प्रमुख रूप से निम्न शामिल हैं -

1. दौड़ने में मदद करे पश्चिमोत्तानासन

Also Read

धावकों के लिए पश्चिमोत्तानासन काफी फायदेमंद योगासन हो सकता है। इस योग मुद्रा की मदद से जांघ की विशेष मांसपेशियों (हैमस्ट्रिंग) को मजबूत बनाया जाता है, जो दौड़ने की क्रिया में शरीर की मदद करती है।

2. रक्त संचार में सुधार करे पश्चिमोत्तानासन

नियमित रूप से एक सही विधि के साथ पश्चिमोत्तानासन अभ्यास करने से शरीर में रक्त संचारण बढ़ता फॉरवर्ड कॉन्ट्रैक्ट में शामिल रिस्क है और शरीर के सभी हिस्सों को पोषक तत्वों से युक्त रक्त मिल पाता है।

पश्चिमोत्तानासन करने का तरीका (Steps to do Seated forward bend)

पश्चिमोत्तानासन अभ्यास करने का सही तरीका कुछ इस प्रकार है -

• Step 1 - मैट पर बाहर की तरफ सीधी टांगें करके बैठ जाएं और सिर को सीधा रखें।
• Step 2 - गहरी सांस लेते हुऐ हाथ ऊपर की ओर करें और कमर सीधी रखेंं
• Step 3 - इसी मुद्रा में धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना शुरू करें और रीढ़ की हड्डी को मुड़ने न दें
• Step 4 - जब आगे फॉरवर्ड कॉन्ट्रैक्ट में शामिल रिस्क झुकना बंद हो जाए तो धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी में मोड़ लाएं और सांस छोड़ते रहें

लगातार अभ्यास करने पर धीरे-धीरे आपके शरीर में लचीलता आने लगेगी और आप अपने चेहरे से घुटनों को स्पर्श

करने में सक्षम हो जाएंगे। ऐसा होने के बाद पश्चिमोत्तानासन में निम्न प्रक्रियाओं को शामिल कर किया जाता है -

पश्चिमोत्तानासन करते समय सावधानी (Precautions during Seated forward bend)

पश्चिमोत्तानासन करते समय अपने दोनों घुटनों को समान रेखा में रखें। यदि झुकते समय आपके दोनों घुटने बाहर की तरफ मुड़ रहे हैं, तो आप झुकाव कम कर सकते हैं। जितना हो सके अपनी पीठ को सीधा रखें, ऐसा करने से आपको गहरी सांस लेने में मदद मिलती है।

पश्चिमोत्तानासन करते समय जोर जबरदस्ती न करें और शरीर में जितनी लचीलता है उतना ही झुकाव करें।